No211,運動前にはストレッチを(^^)v

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最近はようやく暖かくなり自転車通勤なのですが、20~25分も乗っていると汗をかきますね( ̄∇ ̄*)ゞ

気持ちの良い汗です♪

冬は本当に汗をかかなかったですから(^^;

お店に到着して室内の温度は最近ようやく18℃くらいあり、そのまま上昇しますp(^^)q

暖房ともやっとオサラバですね(^o^)

 

 

 

これだけ気持ちの良い気候になったので、草野球やフットサル、ゴルフ、テニス、ジョギングなど…身体を動かす方も多いのではないでしょうか?( ・◇・)?

しかし、急に動き出すとなにかとケガをしやすいものです(>_<)

 

特に捻挫や肉離れが多いように思います。

捻挫は防げないように思われがちですが、しっかりと準備すれば防げるケガでもあります(*^^*)

(接触プレーなどで致し方ない時はありますが…)

肉離れは防げるケガです♪♪

 

まず足首の捻挫ですが、これはお知り周辺のストレッチをしっかりをおこなうことです!

特に注目すべき筋肉は「中殿筋(ちゅうでんきん)」です。

「中臀筋 ストレッチ」の画像検索結果

少し見にくいですが、お知りの外側にある筋肉です。

ここは片足で立つときや切り替えしなど、すごく重要な筋肉です(。・ω・。)

この筋肉がしっかり使えていないと足首に負担がかかり、捻挫につながります!Σ(×_×;)!

 

この筋肉のストレッチは↓

「中臀筋 ストレッチ」の画像検索結果

「中臀筋 ストレッチ」の画像検索結果

スポーツを経験されたことがある方なら一度はやられたことがあるのではないでしょうか?

この紹介した形どちらでも良いので、是非お試しください(^^)v

 

そして肉離れですが、好発部位は

「下腿三頭筋(ふくらはぎ)」と「ハムストリングス(太ももの裏)」です。

 

下腿三頭筋のストレッチは皆さんご存知の

「アキレス腱のストレッチ」です♪

「下腿三頭筋 ストレッチ」の画像検索結果

このような感じで全体に伸ばす方法もありますし

下部(ヒラメ筋)だけ伸ばすなら

「下腿三頭筋 ストレッチ」の画像検索結果

このような形もあります♪

 

ハムストリングスを伸ばすのは

「ハムストリングス ストレッチ」の画像検索結果

これが一番分かりやすいかと思います(*^^*ゞ

ただこの絵はつま先が「上」を向いています。

この状態だと先に下腿三頭筋が伸びてしまう方もいます(><)

 

そんなときは

「ハムストリングス ストレッチ」の画像検索結果

このような形で伸ばしたい方の足だけ伸ばし、逆の足は曲げていてもかまいません。

つま先も力を抜いて上を向ける必要はありません。

このストレッチは「ハムストリングス」を伸ばすストレッチなので(^^)v

 

 

簡単に絵を用いて書きましたが、どれも

「痛みがなく、ほどよく伸びている」

「伸ばしている時は呼吸を止めない」

「10~20秒くらいかけて伸ばす」

などを気を付けてください。

ご質問がある方はいつでもどうぞ(^o^)

 

ストレッチは本来毎日継続すれば良いのですが、なかなかそうもいかないですよね(^_^;)

でも運動前に怠ってしまうとケガのリスクが一気に跳ね上がります!Σ( ̄□ ̄;)

 

「めんどくさいな~」

とは思わずに5分でもいいので今日紹介したストレッチを実践してみてください(*^^*)

 

なお、元々しびれや痛みなどの症状をお持ちの方は無理はしないでください。

悪化する危険性があります。

今回はあくまで運動前の準備運動としてのストレッチを紹介しました。

 

 

今日は少し曇り空のようですね(  ̄▽ ̄)

明日はお休みですから、今日1日も楽しんでいきましょう(*´ω`*)

長谷川 敬祐

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