No39,体重を減らす( 〃▽〃)

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台風は温帯低気圧に変わり、近畿地方はそこまで被害は出なかったのではないでしょうか?

そしてもう次の台風が発生したみたいです(@ ̄□ ̄@;)!!

秋は台風が多くなる季節ですから普通のことなんでしょうけど…

勘弁してほしいですね(@_@;)

 

 

さて、友人から「ところで、体重を減らすにはどんなご飯がいいの?」という質問を受けました(^^)v

ということで、今日は

「ダイエット」

について書いてみましょう(* ̄∇ ̄*)

 

 

ダイエット…

 

これは女性の永遠のテーマかもしれませんね( ̄∇ ̄*)ゞ(最近は男性も?ですかね(^^ゞ)

私も鍼灸師の仕事をしていて女性を治療すると、ほぼ全員の方から

「ダイエットに効く鍼はないの??」

と聞かれます(  ̄▽ ̄)笑

 

そうですね…

耳ツボダイエットはありますが…

あれは満腹中枢を刺激して「早くお腹いっぱい」に感じて、食べる量を減らす

そして体重を落とす

というものですp(^^)q

食後のデザートを「別腹」と言って食べる人は難しいと思います( ̄▽ ̄)ゞ

(私は個人的に痩せる?お腹の脂肪を取る?鍼灸治療を考え中です♪うまくいけばお店のメニューに加えるかもしれません(〃ω〃)まだまだ先のことですが…)

 

 

ダイエットに関してはそれこそ星の数ほど種類があるのではないでしょうか?( ・◇・)?

○○ダイエット

は近年定番な気がします(  ̄▽ ̄)

 

そしてダイエットをする人はえてして

「楽して痩せたい!!」

という願望があります(* ̄∇ ̄*)

 

そんな都合の良いことはないのですが…(^^;

 

 

 

ではそもそもなぜ人は「太る」のでしょうか??( *・ω・)

一度考えてみてください♪

 

答えは

 

 

 

 

 

 

 

 

簡単な答えですが

「消費するエネルギーより、摂取するエネルギーのほうが多いから」

です(*^^*)

考えてみれば至極当然なことです( ・∇・)

(もちろん中には体質で太りにくい人、太りやすい人はいると思います)

 

では人はどれくらいのエネルギーを消費しているのでしょう?(。・ω・。)?

人には「基礎代謝」というものがあります(^^)v

 

基礎代謝は

「なにもしなくても、寝ていても消費するエネルギー(kcal=カロリー)」

のことですo(^o^)o

それは年齢、性別、体重、筋肉量などで変わってきます。

 

これは簡単に求められる「基礎代謝」の計算式です (^^)d

本格的に求めるならもっと難しい計算方法がありますが、この計算式でも誤差±50kcal以下です。

 

 

 

あなたの基礎代謝量はどのくらい?? 基礎代謝量計算式↓↓

 

 年齢 男性 女性 男性 体脂肪基準 女性 体脂肪基準
15~17歳

27.0×体重

25.3×体重

10~15%

20~25%

18~29歳

24.0×体重

23.6×体重

30~49歳

22.3×体重

21.7×体重

15~20%

25~30%

50~69歳

21.5×体重

20.7×体重

70歳~

20.9×体重

19.9×体重

計算で出た答えが、1日ずっとじっとしているだけで消費するkcalです。

ただしこれはあくまでも目安です。同じ体重でも筋肉量で基礎代謝量は変わってきます。今計算してでた数字に200~300kcalを足してください。それが1日のおおよその消費エネルギーです。

 

 

ここに書いてある「今計算した数字に200~300kcal足してください」というのは、日常生活で

歩く

階段を昇る、降りる

会話する

食事をする

 

などでもエネルギーを使うので、少し足しているのです。

 

どうでしょう??

出てきましたか??(^o^)

 

例えば計算して出てきた数字にプラス200をして合計が2000だったとしましょう♪

ということはおおよそですが、1日に消費するエネルギーは「2000kcal」ということです。

 

それに対して朝、昼、夜の3食(もしくは間食)で2200kcalを摂取したとします。

そうすると消費するエネルギーに対して、摂取したエネルギーが多いので200kcal分身体に蓄えられますΣ(゜Д゜)!

 

この繰り返しで太っていくのですΣ(-∀-;)

 

これが太る仕組みです(´-ω-`)

 

 

ではどうしたら良いのでしょう??

 

簡単に言えば

「1日の消費するエネルギーが2000kcalなら、摂取するエネルギーを2000以下すればいい」

のです(*´ω`*)

摂取エネルギーが1800kcalなら200kcal分を身体に蓄えられている栄養分を使わないといけないですから(*^^*ゞ

 

最近はどんな食べ物にもkcalは記載されています♪ちなみに平均的なお茶碗1杯のご飯は160kcalです(^^)b

家庭で作った料理に関してもネットなどで調べればだいたいの数値は分かります (^^)d

(少しめんどくさいですが…(><))

 

ダイエットをする方はこのような感じで

まずは

1日の消費するエネルギーを超えないように気をつけてください。

時間はかかりますが、体重は落ちていきますo(^o^)o

 

ただこれは

なんの運動もしない

しんどいことはしない

というダイエットなので、目安は1カ月に1~1.5kgほどしか落ちません(><)

 

まぁこれくらいゆっくり落としたほうが身体に対して負担はないので良いのですけどね(*^^*ゞ

(当たり前ですが、ジョギングをしたりジムに行って身体を動かせば、よりエネルギーを消費します)

 

とはいえ友人や家族で外食したり、会社の付き合いで飲みに行くことはあると思います(*^^*)

そんな時は気にせず「飲んで食べたら」良いと思います(≧▽≦)

 

食事は楽しいものです♪♪

まして大勢で食べる食事は美味しく感じます(^o^)v

そんな時に「あれは○○kcalで、摂り過ぎになるΣ( ̄ロ ̄lll)」など考えると美味しくありません(ー_ー;)

 

外食などは周りのみんなと美味しく食べたら良いのです(*´ω`*)

 

 

ただ気をつけることは

2日連続は控える

ということですねΣ(゜Д゜)!!

 

それをすると身体にいっぱいためちゃいますから(。>д<)

 

そして人間は食事をとると1kgくらいは平気で増えます( ̄∇ ̄*)ゞ

単純な話しですが、500mlのペットボトルを飲むだけで0,5kg増えるわけですから(^^ゞ

 

急なダイエットは少なからず身体に負担をかけます!Σ(×_×;)

少し長い目で

1が月の最初と最後でどれくらい変わったか?

を知るほうがいいですね(^^)v

 

 

 

 

本当はあと

「5大栄養素」や「どんなものが良いのか?」

などを書きたかったのですが…(  ̄▽ ̄)

長くなってしまいました( ̄ω ̄;)

 

そのあたりは明日また書きます(^^)d

お楽しみにo(^o^)o

 

もし今日の内容で質問があれば明日の朝までにご連絡ください♪

明日のブログで返信致します(*^^*)

 

(なおここに書いたもの、明日書くものは全てトレーナーとしてスポーツ栄養学を元にしています)

長谷川 敬祐

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